الشيخوخة **************************

Jan 10, 2022

لا وقاية من آلام الظهر وضمور العضلات في الشيخوخة دون رياضة والحركة بركة ***********

انســـوا كل الهراء الذي يشدد
علـــى أهميـــة الوقـــوف دون تقويـــس
الظهر“.
ويـــرى المختص في العـــلاج بتقويم
العمود الفقري أن النشـــاط يحتل أهمية
كبرى.
ويوضـــح اعتدنا علـــى الاعتقاد بأن
هنـــاك طريقتين للوقـــوف: الوقوف ”غير
الســـليم“ مع تقويس الظهـــر إلى الأمام،
والوقوف ”السليم“ الذي يقال إنه يجنب
الألم لأن الظهر يبقى مستقيما.
ومـــع ذلـــك، تراكمت الأبحـــاث خلال
العقـــود الثلاثة الماضية، وأصبحنا نعلم
أن الوقايـــة من آلام الظهر ليســـت بهذه
البساطة. ســـواء كنت تنحني أو تجلس
مســـتقيما، لا تحدث جلســـتك أو وقفتك
تأثيرا كبيرا على آلام الظهر والرقبة.
ولا يضـــع الجلوس ضغطا قويا على
العمـــود الفقري مهمـــا كانت طريقته، بل
إن غياب النشاط يعتبر أهم عامل يسبب
آلام الظهـــر والرقبـــة. ولا توجد جلســـة
أو وقفـــة واحدة تناســـب الجميع. لذلك،
يجب التأكد من أنك تضيف أنشطة أكثر
أهمية من الجلوس بشـــكل مستقيم إلى
محاولاتك الرامية لمنع آلام الظهر.
كما يجـــب التنويع بين تمارين القوة
والتـــوازن، وتمنـــح بعـــض المواقع مثل
موقع هيئة الخدمـــات الصحية الوطنية
في المملكة المتحـــدة الكثير من النصائح
المفيدة للتمارين الفعالة.
كما يمكن أن تكـــون اليوغا وتمارين
البيلاتـــس مفيـــدة جـــدا لتجنـــب آلام
الظهـــر، حيث يســـاعد تمديـــد عضلات
الظهـــر والبطـــن والعنق فـــي التخفيف
من تأثير يوم مـــن الجلوس المرهق على
المكتب

وحتـــى لـــو كنـــت غيـــر قـــادر على
ممارســـة التمارين الرياضيـــة بانتظام،
هنـــاك خيـــارات يمكنـــك اتخاذهـــا فـــي
حياتـــك اليومية لحمايـــة ظهرك، مثل أن
تصعد الدرج بدل اســـتعمال المصعد، أو
النزول من الحافلة قبل بضع محطات من
الوجهـــة المحددة ومواصلة بقية الطريق
مشـــيا. وإذا كنت عالقا في المكتب طوال
اليوم، حاول تنظيم ”اســـتراحة صغيرة“كل نصف ســـاعة لتقف وتحرك عضلاتك.
وحاول أن تركز على عضلات العنق التي
تتعـــب أكثر بعد الجلـــوس لفترة طويلة
أمام الكمبيوتر

بدلا من إخافة الناس
وإخبارهم بأن طريقة
وقوفهم تسبب الألم، يجب
أن نشجعهم على النشاط
الذي سيساعدهم صحيا 

وبدلا مـــن إخافة النـــاس وإخبارهم

بأن طريقـــة وقوفهم تســـبب الألم، يجب

أن نشجع النشاط الذي سيساعدهم أكثر

على المدى الطويل

وفـــي ســـياق التأكيـــد علـــى أهمية

النشـــاط البدنـــي وممارســـة الرياضـــة

أظهـــرت دراســـة بريطانيـــة حديثـــة أن

كبار الســـن الذين لـــم يشـــاركوا مطلقا

في برامج التماريـــن الرياضية مثل رفع

الأثقال يتمتعون بنفس القدرة على بناء

كتلة العضـــلات مثل الرياضيين المدربين

تدريبا عاليا إذا بدأوا تدريباتهم في سن

متأخرة.

وأجرى الدراســـة باحثـــون بجامعة

”بيرمنغهـــام“ البريطانيـــة، ونشـــروا

نتائجهـــا في العـــدد الأخير مـــن دورية

.“ العلميةFrontiers in Physiology

وقارن الباحثون قدرة بناء العضلات

لـــدى مجموعتين من الرجال عمرهم فوق

60ســـنة. وتم تصنيـــف المشـــاركين في

المجموعة الأولى علـــى أنهم ”رياضيون

محترفـــون“، وكانـــوا أشـــخاصا فـــي

الســـبعينات والثمانينـــات مـــن العمر،

وكانوا يمارســـون التماريـــن الرياضية

طوال حياتهم، وما زالوا يتنافسون على

أعلى المستويات في رياضتهم.

أمـــا المجموعـــة الثانيـــة، فقـــد كان

المشـــاركون فيها أفرادا أصحاء من نفس

العمـــر، لكنهـــم لـــم يشـــاركوا مطلقا في

برامج التمارين الرياضية المنتظمة.

وشـــاركت المجموعتـــان فـــي تمرين

واحـــد، احتوى على تدريـــب بآلة تمرين

لرفـــع الأثقال، ثـــم أخذ الباحثـــون عينة

”خزعـــة“ عضليـــة من المشـــاركين قبل 48

ســـاعة من التمرين، وعينـــة أخرى بعده

مباشـــرة، وقاموا بفحصهـــا للبحث عن

علامات على كيفية اســـتجابة العضلات

للتدريبات.

وكان الباحثـــون يتوقعون أن يتمتع

الرياضيون فـــي المجموعة الأولى بقدرة

أكبـــر على بناء العضـــلات من المجموعة

الثانية، بسبب مستويات اللياقة العالية

لديهم على مدار فترة زمنية طويلة.

لكـــن في الواقع، أظهـــرت النتائج أن

لكلا المجموعتين نفـــس القدرة على بناء

العضلات ونفس الاســـتجابة لممارســـة

الرياضة.

وقـــال الدكتور لي بريـــن، قائد فريق

البحـــث ”تظهر دراســـتنا بوضـــوح أنه

لا يهـــم إذا لـــم تكـــن تمـــارس التمارين

الرياضيـــة بانتظـــام طـــوال حياتك، فلا

يزال بإمكانك الاســـتفادة مـــن التمارين

متى بدأت بممارستها، فأن تبدأ متأخرا

خير من ّ ألا تبدأ أبدا“.

وأضـــاف أنـــه ”مـــن الواضـــح أن

الالتـــزام طويـــل الأمد بالصحـــة الجيدة

والقيـــام بالتماريـــن هو أفضل وســـيلة

لتحقيـــق صحة الجســـم بالكامـــل، لكن

حتـــى البدء لاحقا سيســـاعد على تأخير

الضعـــف وضمـــور العضـــلات المرتبط

بالعمر“.

وأشـــار بريـــن إلى أن هناك أنشـــطة

رياضيـــة خـــارج إطـــار قاعـــات الألعاب

الرياضية يمكن أن يمارســـها كبار السن

مثل البســـتنة والمشـــي وصعـــود الدرج

وهبوطه، أو رفع حقيبة التســـوق، كجزء

مـــن نظام تماريـــن منتظـــم للحفاظ على

العضلات

ويعـــرف الفقـــدان التدريجـــي لكتلة

العضـــلات والمرتبـــط بالشـــيخوخة،

باسم التســـمم العضلي المرتبط بالعمر،

ويصيب حوالي 46بالمئة من الذين تزيد

أعمارهم عن 80سنة.

وعندمـــا يقترن هـــذا الفقدان بمرض

هشاشة العظام، فإنه يزيد من ضعف كبار

الســـن، ويجعلهم أكثر عرضة للســـقوط

والكسور والإصابات الجسدية الأخرى؛

حيث تبين أن انخفاض كثافة المعادن في

العظـــام، وخاصة في عظم الفخذ، يرتبط

بزيادة الوفيات لدى المسنين.

ويحدث فقدان كتلة العضلات بشـــكل

طبيعي بعد ســـن الأربعـــين، كما أنه أمر

شـــائع في منتصف العمر بســـبب زيادة

الوزن. ووفقا لتقديـــرات الباحثين، يفقد

الأشخاص ما بين 1بالمئة إلى 2بالمئة من

كتلة العضلات ســـنويا بعد سن 50عاما،

كما أن هناك عوامل قد تسرع من ضمور

العضلات أبرزها الخمول وعدم الحركة،

واتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين،

بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.

وبدلا مـــن إخافة النـــاس وإخبارهم

بـــأن طريقة وقوفهم تســـبب لهـــم الألم،

يجب أن نشـــجعهم على ممارســـة نشاط

سيســـاعدهم علـــى تجنـــب آلام الظهـــر

وتفادي ضمور العضلات أكثر على المدى

الطويل

الطرق التقليدية غير كافية لإبعاد خطر الخرف العلاج الطبيعي ليس الحل الأمثل لالتهاب القصيب اتمعظم كبار السن لا يدركون الصلة بين الصحة البدنية والصحة العقلية

   أقامت الشابة التي بلغت 26 عاما، حفلا بمناسبة بلوغ عمر الكبد - الذي زرع في جسدها - 100 عام.

من النادر أن يحمل شخص كبدا يضاهي عمره عمر أجداده، يمكن لبعض أعضاء الجسم أن تعمّر أطول منّا، في حين أن بعض الأعضاء تتراجع وظائفها وتشيخ أسرع من غيرها. وقد تكشف الطرق التي تظهر بها علامات الشيخوخة على أعضاء الجسم والأنسجة عن عمر أجسادنا أكثر مما يكشف عنه سننا المدون في شهادات الميلاد.

 العمر الفعلي أقل أهمية مما كنا نعتقد. وأثار التفاوت بين العمر الزمني، أي عدد السنوات التي عشناها منذ الميلاد، والعمر البيولوجي، أي التغيرات التي تطرأ على أجسامنا كلما تقدم بنا العمر، اهتمام الباحثين مؤخرا.

صحيح أن العمر الزمني والعمر البيولوجي للشخص قد يرتبطان ببعضهما، لكنهما لا يتطابقان في الكثير من الحالات. فمن المعلوم أن الأكل غير الصحي وقلة النوم يسرعان بظهور علامات الشيخوخة قبل الأوان.

 التركيبة الوراثية ونمط الحياة والعوامل البيئية، رغم أنها تحدد وتيرة شيخوخة الجسم ككل، إلا أنها تؤثر على أعضاء الجسم بدرجات متفاوتة

فقد يحتفظ البعض ظاهريا بنضارة الشباب في سن 38 عاما، لكن الكلٌى لديهم قد تبدو ضامرة ومتدهورة كما لو كانت لأشخاص عمرهم 61 عاما. في حين أن بعض الناس قد تكون بشرتهم مجعدة وشعرهم شائب ومتساقط في الثمانين من العمر، لكن قلوبهم تبدو شابة كما لو كانت لأشخاص في سن الأربعين.

 نأخذ في الاعتبار أن بعض أعضاء الجسم تصيبها الشيخوخة قبل غيرها.

 تقييم العمر البيولوجي لأعضاء الجسم ليس بالأمر الهين، إذ يتطلب فحص وظائف العضو وبنية الأنسجة والتركيب الخلوي وفحص الجينات الوراثية.

نسب نجاح عمليات زراعة الأعضاء تقل بشكل عام كلما زاد عمر المتبرع، لكنهم لاحظوا أيضا بعض الاختلافات التي تدل على أن نسب نجاح عمليات زراعة بعض الأعضاء لا تتأثر بعمر المتبرع.

بينما تقل نسب نجاح عمليات زراعة القلب والبنكرياس إذا زاد عمر المتبرع عن 40 عاما، فإن الباحثين لم يلحظوا أي اختلافات ذات صلة بالسن في عمليات زراعة الرئتين حتى تجاوز عمر المتبرعين 65 عاما. ولم يؤثر عمر المتبرع على القرنية تأثيرا ملحوظا.

 تتجدد خلية الدم الحمراء كل أربعة أشهر في المتوسط، بينما تتجدد الخلايا في الأمعاء كل بضعة أيام. لكن معظم الخلايا العصبية لا تتجدد مطلقا مع التقدم في السن.

*

Oct 8, 2021

 مراقبة الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة. يتضمن ذلك تناول الأنواع الصحيحة من الطعام (مكان جيد للبدء هو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي)، وتناول سعرات حرارية أقل، وتناول كميات أقل من الطعام. التمرين البدني عامل مساعد أيضاً.

المرض هو عملية تحدث مع مرور الزمن، وتؤدي إلى الإعاقة و/ أو الوفاة

الشيخوخة مرض. تبين أنه أمر شائع، ولكن لمجرد أن شيئاً ما شائعاً وطبيعياً لا يجعله مقبولاً.

ثمة علامات واعدة على أن الأشخاص المصابين بداء السكري يعيشون لفترة أطول من الأشخاص غير المصابين بالسكري. تبحث دراسة الآن في عشرات الآلاف من الأشخاص الذين تناولوا الميتفورمين ومعدلات السرطان وأمراض القلب والزهايمر.

لمساعدتنا على التمتع بحياة أطول وأكثر صحة

 التمتع بصحة جيدة وأنت في التسعينيات من العمر وما بعده، والقدرة على الحصول على وظائف متعددة، واللعب مع أحفاد أحفادك، وليس أن تصبح عبئاً على أطفالك.

في أمريكا ، تُنفق مليارات الدولارات على رعاية الأمراض، كما أحب أن أسميها، أكثر مما تُنفق على الرعاية الطبية.

يمكن لهذه الأموال أن تغير المجتمع من خلال استخدامها في التعليم ومكافحة تغير المناخ، على سبيل المثال.

إنها واحدة من أعظم الاحتياجات غير الملباة في العالم. لا يوجد شخص على هذا الكوكب لا يستفيد من هذه التطورات، ولا حتى الأطفال. إن القدرة على تعزيز دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض، ستحدث ثورة في العالم وتوفر مليارات الدولارات في الاقتصاد العالمي لعقود قادمة.سيخلق عالماً مختلفاً عن اليوم، تماماً كاختلاف عالمنا اليوم عن العالم الذي كان موجوداً قبل ظهور المضادات الحيوية.

*Oct 14, 2021

تشيخ دون أن تعرف كيف؟ لم تتعلم سوى الخوف من هذه المرحلة التي لا أحد منا يستطيع أن يتفاداها مهما خزن من أموال وذهب، تخاف اللحظة لأن طبيبك يردد عليك منذ أن تدخل الأربعين أو الخمسين بأن عليك أن تراقب تفاصيل يومك حتى أنفاسك ويسرد لك قائمة طويلة من الممنوعات تضاف إلى الممنوعات التي تضعها حكومتك ودولتك المصونة!!!

من يتمرد على مفهوم الشيخوخة عند مجتمعاتنا هو من يعمل على كسر كل تلك المنظومة الأخلاقية التي صنعوها هم، فالحاكم الذي يشيخ لا يتنازل و"يركن" على جنب، بل يستمر فوق الكرسي حتى يهرم الكرسي ويبقى هو!

الشيخوخة تتحول لمرض فقط للفقراء وما بينهم وبين القبيلة الجديدة من الأثرياء الذين لا يشيخون ولا تشملهم ثقافة "اركن على جنب" لأنك قد هرمت. أن تشيخ أو تكبر أو تهرم أو حتى تتقدم بالعمر هو أن تنضج وتتعلم كيف تختار مفاصل حياتك كلها، وكيف تركز على ما تحب وما يريحك وما يجعلك أكثر فرحا إن لم يكن أكثر سعادة، ولا يعني ألا تعمل ولا تقرأ ولا تكمل ما تحب، بل أن تبقى حتى آخر نفس، كما قال لي ذاك الشيخ الحكيم الذي علمني الكثير، تعلم وتتعلم وتعمل وتخدم وتتحرك ولا تتوقف فقط لأن سني عمرك تقول أرقامها ذلك، الشيخوخة أن ترقص وتغني كلما حانت فرصة الفرح أو حتى أن تخلق وقتاً لترقص وتحرر جسدك الذي لم يشخ إلا بفعل مفاهيمهم، وأن تغني بصوتك عاليا لتلك الأغنية التي تعرفها منذ زمن أو التي انتشرت مؤخراً فطربت لها، الشيخوخة هي أن تعيش حياة تختارها لا يختارها لك الآخرون، وأن تثور على كل منظومتهم وليس أولها مفاهيمها التي وضعوها لك أنت فقط ولمن مثلك، أما هم فهم فوق هذه المفاهيم وأعلى منها لأن القابض على قوتك واقتصادك والرقيب على أفكارك وأنفاسك وكل ما تنطق به أو حتى تفكر فيه هو من يريدك أن تشيخ أيضاً، وألا تساهم في قول (لا) لما يفعلون بحجج كثيرة أولها أن كبار السن عليهم أن يصلوا ويتعبدوا فقط في انتظار القبر وجنات الخلد... عجبي!

*