فـقـر دم مـزمـن الحديد

 الأسباب الرئيسية لفقر الدم. والجسم عادة يخزن في داخله كمية ما بين ١ غـرام إلـى ٣ غرامات من الحديد. ويحتاج الرجل البالغ والمـرأة بعد بلوغ سن اليأس حوالي ٨ مليغرامات من الحديد يومياً، بينما تحتاج المـرأة البالغة حوالي ١٨ مليغراما، وترتفع حاجتها تلك عند الحمل إلى ٢٨ مليغراما.

: البقول (البازلاء، الفاصوليا المجففة، العدس، الفول، الحمص) والحبوب (القمح، الشوفان)، والفواكه (التين، المشمش، الزبيب)، والخضار(البوركلي، الفاصوليا الخضراء، السبانخ، الهندباء، القرنبيط، الطماطم)، والمكسرات (الفستق، بذور اليقطين، السمسم، اللوز، الكاجو، الصنوبر). ومن المنتجات الغذائية الحيوانية الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والـبـيـضـاء بـاخـتـلاف أنـواعـهـا، والـكـبـد بـاخـتـلاف مـصـادره، والأسـمـاك، والروبيان، واللوبيستر، والمحار. وكـمـا تـتـفـاوت «كـمـيـة» الـحـديـد، تختلف «نـوعـيـة» الـحـديـد بـاخـتـلاف المـصـدر ُ سمى «حديد الهيم» (أي حديد الهيموغلوبين)، الغذائي، وحديد المنتجات الحيوانية ي ُ سمى «حديد غير الهيم». وحديد المنتجات النباتية ي وحـديـد المـنـتـجـات الـحـيـوانـيـة (حـديـد الـهـيـم) تمتصه الأمـعـاء بـكـمـيـات أكبر وبطريقة أسهل، مقارنة بامتصاصها حديد المنتجات النباتية. ولكن أيضاً يمكن رفع قدرات الأمعاء على امتصاص كميات أعلى من حديد المنتجات النباتية (بما قد يصل إلى ٧٠ في المائة) عند توفر كل من: فيتامين سي C وفيتامين إيه A ومواد كـاروتـين المـضـادة لـلأكـسـدة، فـي وجـبـة الـطـعـام. أي بالحرص على إضـافـة أطعمة غنية بأي منها مع تناول الأطعمة الغنية بالحديد. مثل قطرات من عصير الليمون وقطع من خضراوات الجزر وأوراق السبانخ والبقدونس والفلفل الحار والكوسا والطماطم. وأيضاً فواكه الشمام والمشمش والبرتقال والفراولة والكيوي والجوافة


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فيروس كورونا: هل تستطيع تجنب لمس وجهك لتفادي الإصابة بالفيروس؟

صورة
 وكيف يمكننا وقف ممارسة هذا السلوك غير الإرادي؟ ويُفترض أن يكون طلاب كلية الطب أكثر وعيا بالمخاطر مقارنة بغيرهم، لكن الدراسة خلُصت إلى أنهم يلمسون وجوههم بأيديهم بمعدل لا يقل عن 23 مرة في الساعة، من بينها عمليات لمس متكررة للفم والأنف والعين. وتقول منظمات الصحة العامة، بما في ذلك منظمة الصحة العالمية، ومتخصصون في مجال الصحة إن "سلوك لمس الوجه" هذا يتسم بالخطورة. وتشدد نصائح بشأن فيروس كورونا على أهمية الحفاظ على سكون حركة اليدين، بنفس قدر شعورنا بالقلق الذي يدفعنا إلى غسلها المستمر. لماذا نفعل ذلك؟ يبدو أن البشر - وربما بعض رتب الثدييات المعروفة بـ"الرئيسيات" - لا يستطيعون منع أنفسهم من ممارسة ذلك، فالأمر على ما يبدو يتعلق بطريقة تطورنا. يأتي أحيانا هذا السلوك في إطار آلي ة للتهدئة من بعض المخاوف ، وفقا لداتشير كيلتنر، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا في بيركلي الأمريكية.  يعد لمس الوجه بطريقة لاشعورية وسيلة للمغازلة، وخلُص خبراء آخرون في العلوم السلوكية إلى أن عملية لمس الوجه بشكل تلقائي تعد وسيلة تساعد في التحكم في العواطف وإبراز قدر من
قراءة المزيد

11 مرضاً تسبب تغيّرات في الشخصية

الطريقة التي تفكر وتشعر وتتصرف على أساسها تجعلك مميزاً كما أنت، فهذا ما يحدد شخصيتك ويجعل لك عادات وسلوكيات خاصة، ويميز كيفية تفاعلك مع العالم من حولك.     تغير حالتك المزاجية قد يغير شخصيتك بشكل مؤقت من يوم إلى آخر، فإن هناك أمراضاً صحية تسبب تغيرات شخصية بشكل مزمن، وتجعل المصاب يتصرف بطرق خارجة عن طبيعته، مثل: 01- ألزهايمر: أكثر أنواع الخرف شيوعاً، يجعله يشعر بالارتباك وفرط القلق وسرعة الانفعال والعصبية. وقد يصبح الشخص اللطيف متسلطاً ومتطلباً، بل ومتشككاً ومهلوساً، وبمرور الوقت ستظهر أعراض وآثار أكثر خطورة تهدد صحة وحياة المصاب. 02- الخرف مع أجسام ليوي: بعد ألزهايمر، فهذا هو النوع الثاني الأكثر شيوعاً من أمراض الخرف، فيه تتشكل كتل من المواد البروتينية تسمى «أجسام ليوي» في مناطق الدماغ التي تتحكم بالذاكرة والحركة والتفكير، ما يفسر تأثير المرض العقلي، فتضعف الذاكرة ويميل المصاب إلى السلبية والبرود العاطفي ويفقد الاهتمام بالآخرين والهوايات والحياة بشكل عام. 03- الشلل الرعاشي (باركينسون): يبدأ بالقليل من الاهتزاز في اليد، إلا أن مرض باركنسون سيؤثر في النهاية في كيفية المشي والتحدث والنوم
قراءة المزيد